痩せて綺麗になりたい!そう考えた時、食事を減らすという選択をする人が多いように感じます、
ですが食事を減らしたことで体を壊してしまったり、我慢するストレスで肌荒れなどを起こして美容には逆効果だった(泣)
などということになってしまう方もおられますよね。
そんな失敗をしないために!食についての正しい知識としっかり健康になりながらお肌もきれいにしていく方法を知っていきましょう♪

 

ダイエットの基礎知識と注意点

美容のためにダイエットをしている人はたくさんいます。
30代では10代よりも「基礎代謝」が落ちるので体重管理は重要といえます。
基礎代謝とは、ジッとしていても消費されるエネルギーのこと。つまり人間が生きていくために、最低限必要なエネルギーです。厚労省のデータによれば、女性の場合、
15歳~17歳の基礎代謝は1日当たり1270キロカロリーですが、
18歳~29歳では1180キロカロリー、
30歳~49歳は1140キロカロリー、
50歳~69歳は1100キロカロリーと18歳を過ぎてから右肩下がりになっています。
基礎代謝に加え、身体を動かして失われる消費エネルギーを考慮して、1日の摂取カロリーは女性の場合1日1600キロカロリー~1800キロカロリーとされています。
ただし、スポーツや身体を動かす仕事などを行っている人は、それよりも多い摂取カロリーが必要となり、どれだけ食べればいいかには個人差があります。
学生時代と同じ食生活をしていても、体重が増加している人もいると思います。若い頃と比べ2~3キロアップ以内に収めるようにしてください。そうでないと、生活習慣病などの病気にも結び付きやすくなるので注意が必要です。
もちろん太りすぎは肌の細胞にダメージを与えます。ボディマス指数(BMI指数)という指標がありますが、体重(㎏)÷身長(m)の2乗=25以上の結果が出た人は、減量に努めて「25未満」にしていただきたいと思います。
一万、若い人の中には、ファッションモデルの人のような体型を手に入れるために、無理にダイエットを重ねている人もいます。
サイズの小さいファッショナブルな服装を着こなして、外見上は素敵ですが、肌の健康状態にはまったくよくありません。
先のBMIで18以下の人は、少し体重をアップさせるように食生活を見直してください。お肌の健康のためにいっぱい食べましょう!
1日1800キロカロリーを目安に、ご自身の体重を測りながら、タンパク質やビタミンなどをたっぷり食べてください。脂質は肌の油分に役立ちますし、炭水化物は細胞のエネルギー源になります。
ダイエットをしている人の中には、「炭水化物と糖分は食べない」という方もいます。
私は一般的によくいわれる「○○抜きダイエット」はおすすめしません。栄養バランスが崩れるからです。
結果として肌にとってもよくありません。
炭水化物は、人聞が活動するためのエネルギー源になります。いわば車のガソリンのようなものです。
体内に入ると、炭水化物に含まれる糖類はブドウ糖に作り変えられ、身体はそれをエネルギーとして使用しています。手足を動かすだけでなく、臓器を動かすためにも、そして脳がしっかり働くためにもブドウ糖は必要です。
特に脳は、ブドウ糖を主な栄養源にしています。疲れたときにひとかけらのチョコレートを食べると集中力がアップするといわれるのは、糖分が分解されてブドウ糖になって、すぐに脳へと運ばれるために疲労を回復しやすいからです。
チョコレートは食べなくても、炭水化物でブドウ糖を身体に供給することはできます。
しかし、甘いものだけでなく炭水化物も完全に控えてしまうと、身体はエネルギー不足に陥ってしまうのです。
痩せすぎて、身体はガソリン切れで動かず、新陳代謝も低下して肌の表面のアカも落ちにくくなる。
肌のバリア機能は破壊されてカサカサに。そんな状態を避けるには、バランスの良い食事内容こそが重要なのです。
もちろん、炭水化物も食べすぎはよくありません。身体に余ったブドウ糖は、脂肪として貯蓄されるため、食べれば食べるほど、皮下脂肪の原因になります。適量を心掛けましょう。

食べ方ひとつで体内から壊れていく!

現代の社会生活の中で1日3食のようにしっかり分けて食事をすることができない方が多いと思います。
なので生活スタイルによっては難しいかもしれませんが、それを承知で言わせてください!
1度にたくさんの量を食べる事だけは何としてでもやめてください!
男女間わずに朝食を抜いている方は多く、昼食もしくは夕食をガツツリ食べる人がいます。これでは、細胞に十分な栄養が行き渡らないだけでなく、太りやすい。
人間は生きている限りエネルギーを必要としており、細胞は必要な栄養素を欲しています。それなのに朝食抜きでは、供給がストップしているのと同じ状態です。
そんな供給ストップ状態の後に、一度に多量の栄養素が体内に入って来ると、どうなると思いますか?
体内では再び飢餓状態になることを想定して、エネルギー源になるブドウ糖をためるために脂肪をたくさん作る体制に入るのです。
貯蓄できる脂肪をためておけば、身体を動かすことも、生命を維持することも可能ですから。まるで買占めするかのごとく、ブドウ糖をため始めます。
ー方で、一度に入ってきた食事により、体内の隅々に栄養素が行き渡る前に、体内では栄養素の取り合いが始まります。
供給ストップの後に、急に食事が流れ込んできて、飢餓状態だった細胞が栄養素を奪い合うのです。こうなると末端の肌まで栄養素は届きにくくなります。
一度にたくさん食べると、指肪はつくけれども、栄養不足。そんな状態に陥りやすいのです。
流しそうめんをイメージしてみてください。長い竹竿に適量のそうめんを流してもらうと、スーッと箸で取れて食べやすいですよね。
しかし、一度に多量のそうめんが流れてくると、箸でつかみきれないどころか、慌てて食べるので、むせてしまうようなこともあります。しかも、取り損ねたそうめんは、他の人がすくって食べてしまう。ゆっくり味わうことも、満足に食べることもできません。
飢餓状態の身体で、一度に大量の食事をとったときにも、同じことが起こります。
必要な栄養素が十分に得られないだけでなく、消化しきれずに大事な成分が排出されやすくなってしまうのです。
残るのは、身体に必要なブドウ糖から生じた脂肪。これでは、健康によくありません。

食べても綺麗!を実現するためには!?

ではどうすれば理想的に栄養を体に取り入れてきれいにもなれるのか?
それは、体内に巡る栄養素のことを考えると、理想はしっかりと「分食」することです!
小分けにして食べることを心掛けていただきたい。
基本は、1日3回の食事ですが、日中に何度も食事ができる余裕があれば、1日4~5回に分けてみてください。
いずれもバランスの取れた内容にする必要があり、1日の摂取カロリーは1800キロカロリーに抑えるようにします。
すると、1日3回ならば1回600キロカロリーが目安。
5回に分けるならば、1回360キロカロリ~450キロカロリー程度となります。
1日に何度も食べることでお腹がすいて我慢!なんてことは少なくなります。
また、慣れてくれば全然平気になるうえ、体内のリズムと代謝が正常になり、体の内側からどんどん健康になっていき、カロリー消化が正常になったことで燃費もすごく良くなり、内側からエネルギーが湧いてくる実感するでしょう!!
もちろん肌の代謝も良くなり、1~2か月ほどで見違えるような綺麗な肌を手に入れる事が出来ます!

ただしケーキ1個で1回分になる摂取カロリーですが、ご飯の代わりにケーキを食べるなんてことをしていると、肌には栄養素が届きませんので注意してください。
上手に分食をしてたくさん食べて理想の自分を目指していきましょう!